1. Свийте езика си, както е показано на илюстрацията по-долу:
2. Вдишайте през езика си, запазвайки формата му.
3. Затворете устата си и задръжте дъха, отброявайки от 5 до 10 [колкото ви е удобно].
4. Издишайте бавно през носа.
Горното представлява една серия.
______________________________________
Обратно Ситали Дишане от Азазел
1. Вдишайте през носа.
2. Със затворена уста, отбройте от 5 до 10 [колкото ви е удобно, задържането е опционално].
3. Свийте езика си, както е показано на илюстрацията по-горе.
4. Издишайте през свития език.
Горното представлява една серия.