1. Поставете палеца си върху дясната ноздра, затваряйки я напълно и вдишайте през лявата. С вдишването, задръжте палеца си върху ноздрата, преброявайки до четири и задръжте дъха си за брой от шест (бройте наум).
2. Преместете палеца си върху лявата ноздра, запушвайки я и издишайте през дясната, бавно и равномерно, отброявайки до четири.
3. Задържайки лявата ноздра запушена, вдишайте през дясната, като броите до четири и задръжте, за брой от шест.
4. Задържайки лявата ноздра запушена, вдишайте през дясната, като броите до четири и задръжте, за брой от шест.
5. Задържайки палеца си върху дясната ноздра, вдишайте през лявата, като броите до четири, задръжте отброявайки до шест, преместете палеца си върху лявата ноздра и издишайте през дясната за брой от четири.
Съкратено Описание:
Вдишайте през лявата
Задръжте след вдишването
Издишайте през дясната
Вдишайте през дясната
Задръжте след вдишването
Издишайте през лявата
Това представлява една серия.
За начинаещите е препоръчително изпълнението на не повече пет серии. Може да ви отнеме до няколко месеца, преди да увеличите броя на сериите. Опитните медитатори могат да правят десет или повече серии. Имайте предвид, че точно както при всички дихателни упражнения, по-малко винаги е по-добре – с други думи никога, не се насилвайте да изпълнявате повече серии, отколкото ви е комфортно. Дихателните упражнения никога не бива да ви оставят с усещане за умора – това е знак да спрете и да си починете. Никога не задържайте дъха за до-дълго, отколкото ви е удобно. Насилването на дихателните упражнения може да бъде опасно.
Важно е да се отпуснете и да не бързате с това упражнение.
За напредналите медитатори, интервалите между вдишване, задържане и издишване, могат да варират. Например, 2 за вдишване, 8 за задържане и 4 за издишване. Постарайте се да запазите избраните съотношения през цялата медитация.
Това упражнение е отлично за балансиране на душевните енергии, след лечебни или други магически занимания.
Това упражнение насочва праната/вещерската мощ към главата и горните чакри, балансира ида и пингала каналите [слънчевите и лунните нади] и ги пречиства, подпомагайки безопасното издигане на Кундалини змията.
При задържането, можете да насочите концентрацията си и чувството за натиск към епифизната жлеза или към някоя от другите чакри.