Моля, имайте предвид, че тази мудра е много трудна за повечето хора, освен ако ръцете ви не са малки. Мудрите не са задължителни. Ако ви е трудно да изпълните тази мудра, просто преминете директно към упражнението. Важна е вибрацията и това да сте отпуснати. Усилието, да държите ръцете си в правилната позиция, може да ви разсее. Използвайте мудри, само ако са ви удобни.
За да активирате гърлената чакра, преплетете пръсти, както е показано на снимката; палците са паралелни един на друг и се докосват – НЕ ги сгъвайте.** Това положение на ръцете е трудно. Ако имате големи ръце, прескочете тази стъпка. Необходимо е да сте отпуснати и да не изпитвате болка или неудобство, докато изпълнявате тези упражнения.
Поемете дълбоко дъх; задръжте, както при другите упражнения за отваряне на душата и вибрирайте: "ХАУМ", докато ви свърши въздуха.
ХХХ-А-А-А-УУУ-МММ
За правилното вибриране на "Х", съскайте като котка, възпроизвеждайки звука дълбоко в гърлото.
Важно е да усещате вибрацията, малко над вдлъбнатината на гърлото. Повторете това 5-7 пъти. Запомнете - уцелването на правилния тон може да отнеме няколко опита. Трябва да усещате вибрацията в гърлото си. Това упражнение може да се прави веднъж седмично, или по-често, ако сметнете за необходимо.
