*Бележка: Позициите на ръцете не са задължителни, за успешното изпълняване на това упражнение. Ако мудрата ви е трудна/неудобна, просто я прескочете. От ключово значение тук са вибрациите и това, да сте в отпуснато състояние. Ако задържането на мудрата ви отнема усилия, това ще попречи на фокуса ви. Мудрите трябва да се използват, САМО ако са ви удобни.
 |
1. Седнете в удобна позиция, с изправен гръбнак.
2. Отпуснете се и влезте в медитативно състояние. 3. Поставете ръцете си в слънчевата мудра, показана на илюстрацията вляво. (Тази стъпка не е задължителна) 4. Вдишайте дълбоко и спуснете брадичката си до гръдния кош. Дръжте брадичката нежно, но здраво притисната към гърдите през цялото издишване, вдигайки глава само когато вдишвате. |
 |
5. Вибрирайте "РАУМ"
Р-Р-Р-Р-А-А-А-А-А-У-У-У-У-М-М-М-М докато ви свърши въздуха, концентрирайки се върху чакрата на слънчевия сплит. Нагласете вибрацията така, че да я усещате в чакрата. ПРЕСЛУШАЙТЕ ВНИМАТЕЛНО АУДИО ФАЙЛА ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ! 6. Повторете 5 пъти. 7. Сега, визуализирайте чакрата с връх, насочен надолу, както е посочено на илюстрацията вляво. Слънчевата чакра е ярко-златна на цвят. |
Кликнете Тук за РАУМ Mp3 Аудио
