Ситали

1. Свийте езика си, както е показано на илюстрацията по-долу:

2. Вдишайте през езика си, запазвайки формата му.

3. Затворете устата си и задръжте дъха, отброявайки от 5 до 10 [колкото ви е удобно].

4. Издишайте бавно през носа.

Горното представлява една серия.

______________________________________

Обратно Ситали Дишане от Азазел

1. Вдишайте през носа.

2. Със затворена уста, отбройте от 5 до 10 [колкото ви е удобно, задържането е опционално].

3. Свийте езика си, както е показано на илюстрацията по-горе.

4. Издишайте през свития език.

Горното представлява една серия.