Това дихателно упражнение е в основата и e едно от първите, преподавани на начинаещите в йога.
1. Седнете с изправен гръбнак или останете прави, ако предпочитате.
2. Вдишайте през носа:
А. Избутвайки долните коремни мускули, изпълнете долната част на дробовете си с въздух
Б. последвано от средната част и
В. накрая горната част на дробовете
3. Задръжте, отброявайки до 5, 8 или 10 (до колкото ви е удобно, без да се напрягате). НИКОГА не се насилвайте!
4. Издишайте, свивайки долните си коремни мускули, след това тези в средата (долната част на дробовете) и накрая горната част на дробовете, докато напълно ви свърши въздуха
Стъпките от 1 до 4 представляват една серия. Изпълнете 5 серии.
ОБРАТНО КЪМ САТАНИНСКИ МЕДИТАЦИИ ЗА МОЩ
ОБРАТНО КЪМ ИЗТОЧНАТА ВРЪЗКА НА АСТАРОТ
© Copyright 2009, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457